این تمرین یک حرکت پویا است که در عین افزایش استقامت قلب و عروق، ثبات و قدرت مرکزی را توسعه می دهد.
آموزش حرکت پلانک پرشی پایک
1. در حالت پلانک قرار بگیرید و دستان خود را مستقیماً زیر شانه های خود قرار دهید. یک خط مستقیم از سر تا پاشنه پا ایجاد کنید.
2. مرکز بدن خود را محکم و منقبض کرده و پاهای خود را به زیر باسن پرت کنید. مکث کرده، مطمئن شوید که دست ها را محکم روی زمین قرار داده اید، سپس به حالت اولیه برگردید.
نکته مربی
اجازه ندهید باسن شما بالاتر از پشت سر شما قرار گیرد. در عوض، برای پایین نگه داشتن باسن، سریع بپرید.
