بلند کردن ساق پا در حالت ایستاده باعث افزایش اندازه و قدرت در ساق پا می شود. این حرکت همچنین قدرت و دامنه حرکتی را در مچ پا افزایش می دهد.
آموزش حرکت ساق پا ایستاده
1. در حالتی به اندازه عرض شانه بایستید و انگشتان پا را صاف روی لبه جعبه قرار دهید یا پاشنه پا و وسط پا را از لبه آن آویزان کنید تا در ساق پا احساس کشیدگی کنید. از دیوار یا عصا به عنوان تکیه گاه برای حفظ تعادل استفاده کنید. این موقعیت شروع شماست.
2. انگشتان پا را به داخل جعبه فشار دهید تا پاشنه هایتان بالا بیاید، مکث کنید، سپس به حالت اولیه برگردید و مطمئن شوید که کشش در ساق پا احساس می شود.
نکته مربی
این حرکت را بصورت جهشی انجام ندهید و در کل حرکت برروی بدن کنترل داشته باشید
مطمئن شوید که ساق پاها را در بالای حرکت منقبض کنید.
مطمئن شوید که پاشنه پا را تا جایی که ممکن است رها کنید تا بیشترین کشش را به دست آورید.
