از حالت نشسته، یک زانو را خم کرده و مچ پا را به چین لگن مقابل برسانید به گونه ای که کف پا به سمت آسمان باشد. سپس زانوی دیگر را خم کنید و مچ پا را از زیر زانوی مقابل عبور دهید. دست ها را روی ران یا زانوی خود قرار داده و ستون فقرات را صاف نگه دارید.