با زانو زدن روی زمین در حالی که باسنتان روی زانوها قرار گرفته اند، شروع کنید. زانوهای خود را از داخل کنار هم قرار داده و ران های خود را به صورت موازی با زمین قرار دهید. انگشتان پا را از هم باز کرده و نوک پای خود را به زمین فشار دهید. روی پاشنه های خود بنشینید و باسن خود را روی کف پا ها بگذارید. صاف بنشینید، استخوان ترقوه خود را از هم باز کرده و شانه ها را از گوش خود دور کنید. استخوان دنبالچه خود را به سمت زمین جمع کنید. اجازه دهید بازوهایتان شل شده و کف دستانتان را روی ران‌ها قرار دهید.
