از حالت نیلوفر آبی شروع کنید. باسن خود را کمی به عقب برده و دست ها و بازوهای خود را از بین ران و ساق پا عبور دهید. پاهای خود را به سمت سینه فشار دهید. در حالت نشسته به تعادل رسیده و کف دست ها را به سمت صورت خود بیاورید.
منو
منو
از حالت نیلوفر آبی شروع کنید. باسن خود را کمی به عقب برده و دست ها و بازوهای خود را از بین ران و ساق پا عبور دهید. پاهای خود را به سمت سینه فشار دهید. در حالت نشسته به تعادل رسیده و کف دست ها را به سمت صورت خود بیاورید.
این حرکت هسته بدن را تقویت می کند. همچنین انعطاف پذیری را در ناحیه باسن، زانو و مچ پا بهبود می بخشد.
کلیه حقوق مادی و معنوی “با مربی” محفوظ می باشد و هرگونه کپی برداری از آن پیگرد قانونی دارد .
