روی زمین بنشینید، نیم تنه خود را صاف نگه داشته و پاهایتان را باز کنید. یک زانو را خم کرده و با یک چرخش زانو به سمت بیرون و پشت در حالتی قرار بگیرید که پاشنه پا پشت زانوی شما قرار گیرد. دست‌های خود را از بالای سر بالا ببرید، سپس یک کشش جانبی به سمت پای دراز شده انجام دهید. سعی کنید شانه پایینی خود را به قسمت داخلی زانوی کشیده شده فشار دهید. وقتی زانوی شما صاف است، بالاتنه خود را به سمت آسمان بچرخانید. بازوی مخالف خود را بالا بیاورید، کمی به عقب متمایل شوید و سپس آن را پشت گوش خود بکشید و لبه بیرونی پای کشیده را بگیرید. آرنج های خود را از یکدیگر دور کرده و از آن ها مانند میل لنگ استفاده کنید تا بالاتنه خود را بیشتر بچرخانید. سر را به گونه ای بچرخانید که نگاهتان رو به آسمان باشد. این حرکت را در طرف تکرار کنید.