- با نیلوفر آبی نصفه شروع کنید و پای راست خود را روی ران چپ قرار دهید. زانوی چپ خود را به سمت قفسه سینه خم کرده و به سمت چپ بپیچید. با بازوی چپ خود به طرفین بچرخید و با دست چپ قوزک پای راست خود را محکم بگیرید. بیشتر بپیچید تا شانه راست شما در موازات زانوی چپ قرار گیرد و سپس با دست راست پای چپ خود را بگیرید. نفس بکشید و در طرف مقابل این کار را تکرار کنید.
