در حالت نشسته با پاهای صاف شروع کنید. یکی از زانوها را خم کرده و به سمت داخل بچرخانید. زانو را در چین مفصل آرنج خود قرار داده و پای خود را به تای آرنج مقابل برسانید. اگر نمی توانید زانو و پای خود را داخل تای آرنج ها قرار دهید، بازوهای خود را زیر ساق پا بکشید و به آرامی پای خود را به سینه نزدیک کنید. پای مخالف را بلند و کشیده نگه دارید و از پاشنه پا انرژی بگیرید.
