به حالت چمباتمه قرار گرفته و ران های خود را بیشتر از عرض لگن به سمت بیرون باز کنید. بالاتنه را به آرامی به سمت جلو خم کرده و به خوبی بین ران ها قرار بگیرید. آرنج ها از داخل به زانوها فشار وارد کرده و کف دست ها به موازات آرنج ها به شکل دعا کردن قرار می گیرند. زانوها در مقابل آرنج ها مقاومت می کنند تا به بلند شدن نیم تنه جلویی کمک کنند. در طی تمامی این مراحل نگاه رو به جلو است.