رول فوم قسمت بالایی و پشت بدن به افزایش انعطاف پذیری و تحرک در شانه ها و قسمت بالایی کمر کمک می کند. این ورزش همچنین به عنوان یک گرم کردن عمل می کند و ریکاوری پس از ورزش را بهبود می بخشد.
آموزش حرکت پشت رول
1. یک غلتک فوم بگیرید و به پشت دراز بکشید، پاها را دراز کرده و دست ها را در کناره های خود قرار دهید. فوم غلتک را زیر قسمت بالایی پشت خود قرار دهید و زانوهای خود را خم کنید تا کف پاهای شما صاف روی زمین باشد.
2. در حالی که وزنتان روی پاها و روی فوم غلتک قرار دارد، به جلو و عقب تکان دهید تا فوم غلتک به سمت بالا و پایین قسمت بالای کمرتان بلغزد.
نکته مربی
به آرامی رول کنید. وقت بگذارید و نقاط منقبض را هدف قرار دهید.
در ابتدا از اعمال فشار زیاد خودداری کنید. با فشار کم شروع کنید و در کل ست افزایش دهید.
