کرانچ معکوس متناوب نشسته، استحکام را در سراسر مرکز و پایین کمر افزایش می دهد. این تمرین همچنین تعادل و هماهنگی را بهبود می بخشد.
آموزش حرکت کرانچ معکوس نشسته
1. روی زمین بنشینید و بازوهای خود را مستقیماً در کنار خود پایین بیاورید، کف دست ها را به زمین فشار دهید. با خم کردن یک زانو به طوری که کف پای شما صاف برروی زمین باشد، در حالی که پای دیگر خود را کاملاً صاف کرده اید، بدن را به اندازه 3 سانتیمتر از زمین بلند کنید.
2. شکم خود را منقبض کرده و روی تیغه های شانه خود و در حالی که هر دو زانو را خم کرده اید، تکان دهید. پاها باید از حرکت رول روی سر شما بیایند. دست های خود را برای حمایت به پشت خود فشار دهید.
3. به سمت جلو به سمت موقعیت شروع حرکت کنید، با یک پا خمیده و دیگری کاملاً کشیده به حالت اولیه برگردید. از شکم و بازوها استفاده کنید تا باسن خود را کمی از زمین بلند کنید. سپس به موقعیت شروع بازگردید.
نکته مربی
تا جایی که امکان دارد، پاهای خود را از زمین دور نگه دارید.
در طول تمرین پشت خود را صاف نگه دارید تا آسیب نبینید.
گردن خود را در راستای ستون فقرات خود نگه دارید.
مشخصات حرکت
نام حرکت : کرانچ معکوس نشسته
نام انگلیسی حرکت : Seated Alternating Reverse Crunch
