شنای دست باز باعث تقویت قفسه سینه، شانه ها و عضلات سه سر می شود. هر چه دست بیشتر باز باشد فشار بیشتری را به دست و شانه ها نسبت به شنای استاندارد وارد میکند.
آموزش حرکت شنا دست باز
1. با دست ها و پاهای بازتر از عرض شانه در حالت شنای استاندارد قرار بگیرید. آرنج ها باید کاملاً قفل شوند و بدن در یک خط مستقیم از سر تا پا قرار گیرد.
2. مرکز بدن را محکم کنید و به آرامی قفسه سینه را روی زمین پایین بیاورید و برای دو ثانیه درست بالای زمین مکث کنید. سینه و عضله سه سر خود را درگیر کنید تا به حالت اولیه برگردید.
نکته مربی
اجازه ندهید که آرنج ها بیرون بیایند. آرنج ها را در تمام طول حرکت نزدیک به پهلوها نگه دارید.
در طول حرکت، مرکز بدن را سفت و منقبض و پشت را صاف نگه دارید.
