راه رفتن با زانوهای بلند متفاوت از راه رفتن با ضربات پای بلند است. این ورزش باعث بهبود تحرک باسن و افزایش انعطاف پذیری در عضلات باسن و همسترینگ می شود. این تمرین به عنوان یک گرم کردن قبل از هر گونه فعالیت بدنی به خوبی عمل می کند.
آموزش حرکت زانو بالا با حرکت
1. بصورت کشیده بایستید و پاها را صاف و بازوها را در راستای پهلوها آویزان کنید.
2. یک زانو را تا جایی که راحت است بالا آورده و سپس به آرامی پایین بیاورید، با طرف مقابل تکرار کنید تا هر قدم شما را به جلو ببرد.
نکته مربی
از خم شدن بیش از حد به جلو در طول تمرین خودداری کنید. در تمام طول حرکت قفسه سینه و شانه ها را به سمت عقب نگه دارید.
زانو را تا حد امکان بالا نگیرید. شکم خود را سفت نگه دارید و پای خود را تا جایی که راحت هستید بالا بیاورید.
سعی کنید در طول تمرین زانوی پای تکیه گاه را کاملا صاف نگه دارید.