تمرینات

زانو بالا با حرکت

راه رفتن با زانوهای بلند متفاوت از راه رفتن با ضربات پای بلند است. این ورزش باعث بهبود تحرک باسن و افزایش انعطاف پذیری در عضلات باسن و همسترینگ می شود. این تمرین به عنوان یک گرم کردن قبل از هر گونه فعالیت بدنی به خوبی عمل می کند.

آموزش حرکت زانو بالا با حرکت

1. بصورت کشیده بایستید و پاها را صاف و بازوها را در راستای پهلوها آویزان کنید.
2. یک زانو را تا جایی که راحت است بالا آورده و سپس به آرامی پایین بیاورید، با طرف مقابل تکرار کنید تا هر قدم شما را به جلو ببرد.

مشخصات حرکت

عضلات درگیر

حرکات عضله هدف مشابه

error: