اسکوات هالتر پا باز با تاکید بیشتر بر قسمت داخلی ران، پایین تنه را تقویت می کند. اسکوات هالتر با حالت عریض معمولاً امکان استفاده از بار سنگین تری را نسبت به اسکوات سنتی فراهم می کند.
آموزش حرکت اسکوات هالتر پا باز
1. در حالت کمی بازتر از عرض شانه بایستید و انگشتان پا به سمت بیرون باشد. هالتر را محکم روی پشت شانه ها قرار دهید و محل گرفتن کمی بیشتر از عرض شانه و بازتر باشد. مرکز بدن خود را محکم کنید و چانه را موازی با زمین نگه دارید.
2. به طور همزمان باسن را به سمت زمین پایین بیاورید تا ران ها موازی با زمین شوند و یک اسکوات عمیق انجام دهید. در پایین ترین نقطه خود مکث کنید و به حالت اولیه برگردید.
نکته مربی
حتما حرکت اسکوات را با باسن شروع کنید.
اجازه ندهید پشت شما در طول تمرین گرد شود. در عوض، ستون فقرات را بالا نگه دارید و سینه را جلو نگه دارید.
