2. باسن خود را به عقب فشار دهید و بدن خود را به حالت اسکوات پایین بیاورید تا جایی که قسمت بالای ران شما حداقل با زمین موازی شود. آرنج شما باید هالتر را محکم در جای خود نگه دارد و نباید حرکت کند. همانطور که چمباتمه می زنید، مطمئن شوید که قفسه سینه شما صاف بماند. مکث کنید، سپس بدن خود را به حالت اولیه بازگردانید.
