از سگ رو به پایین، یک زانو را خم کرده و بنا به انعطاف‌پذیری خود به سمت قفسه سینه یا پیشانی نزدیک کنید. سپس شکم را به سمت بالا و داخل جمع کرده و پشت را مانند مار کبرا قوس دهید. در نهایت چانه را به سمت داخل جمع کرده و نگاه به سمت پایین و کمی رو به جلو است.
این حرکت مغز را آرام کرده و به کاهش استرس و افسردگی خفیف کمک می کند. به بدن انرژی می دهد. شانه ها، همسترینگ، ساق پا، قوس ها و دست ها را کشش می دهد. بازوها و پاها را تقویت می کند. به تسکین علائم یائسگی کمک می کند. ناراحتی قاعدگی را زمانی که با سر تکیه داده انجام می شود تسکین می دهد. به پیشگیری از پوکی استخوان کمک می کند. هضم غذا را بهبود می بخشد. سردرد، بی خوابی، کمردرد و خستگی را تسکین می دهد. درمان کننده فشار خون بالا، آسم، صافی کف پا، سیاتیک و سینوزیت است. مچ پا، انگشتان پا، زانو و همسترینگ را گرم می کند.
کلیه حقوق مادی و معنوی “با مربی” محفوظ می باشد و هرگونه کپی برداری از آن پیگرد قانونی دارد .
