از حالت جعبه شروع کنید. سر خود را روی زمین بگذارید. آرنج های خود را جلوی صورت برده و یک ساعد را جلوی دیگری قرار دهید. هر دو پا را صاف کنید. به طور فعال ساعد خود را به زمین فشار داده و با استفاده از هسته بدن خود، شروع به بلند کردن یک پا سپس پای دیگر کنید. پاهای خود را کنار هم به صورت کاملا صاف نگه دارید.
