از حالت خوابیده به روی شکم دراز بکشید (در صورت نیاز زیر لگن و دنده ها را با یک پتوی تا شده بپوشانید) با بازوها در امتداد بدن، کف دست ها رو به بالا، پاها را از زمین بلند کنید تا روی دنده های پایینی قرار بگیرید. شکم و لگن با باسن سفت، انرژی از طریق پاهای منقبض و انگشتان پا گسترش می یابد. بازوها با نوک دست ها درگیر هستند که به زمین فشار می آورند. از طریق گردن خود را بکشید و نگاه چشم خود را به سمت بالا ببرید. از کج کردن سر به عقب خودداری کنید.
