در حالت نشسته شروع کنید و یک پای خود را صاف در جلو نگه داشته و دیگری را خم کنید. انگشت اشاره و وسط خود را دور انگشتان شست پا بپیچید. یک زانو را خم کنید و پاشنه پا را چند سانت بالاتر از زانوی پای مقابل خود قرار دهید. پشت پای صاف خود را روی زمین فشار دهید و سپس کمی به جلو خم کنید. هر دو انگشت شست پا را محکم نگه دارید . ممکن است لازم باشد وزن خود را کمی به سمت پای صاف خم کنید. آرنج و شانه خود را به عقب بکشید تا پای خود را به گوش نزدیک کنید و سپس هر دو استخوان لگن را تا حد امکان برروی زمین ثابت کنید.
