از حالت نشسته پاها به سمت بالا بلند می شوند به طوری که ران ها در حدود 45-50 درجه نسبت به زمین زاویه دارند. پاها صاف هستند. استخوان دنبالچه به داخل زمین کشیده می شود. تیغه های شانه در پشت باز شده و دست ها مستقیم به جلو می روند و بازوها موازی با زمین هستند. چانه کمی به سمت جناغ سینه خم شده است به طوری که پایه جمجمه به آرامی از پشت گردن بلند شود. نگاه رو به جلو است.