در حالت نشسته، هر دو زانو را خم کنید و زانوها را به هر طرف بیندازید و باسن را باز کنید. کف پاها را به هم نزدیک کرده و پاشنه ها را تا حد امکان به کشاله ران نزدیک کنید و زانوها را نزدیک زمین نگه دارید. دست ها ممکن است به سمت پایین برسند و پاها را بگیرند و مانور دهند به طوری که کف پا به سمت بالا باشد و پاشنه ها و انگشتان کوچک به هم متصل شوند. شانه ها باید به عقب کشیده شوند و ستون فقرات گرد نباشد.
