از حالت نشسته، کف پاها را به هم نزدیک کرده و از کشاله ران خارج کنید تا به شکل الماسی درآید. به جلو خم شوید و پیشانی را به سمت پاشنه ها بیاورید، اجازه دهید پشت گرد شود. دست ها می توانند روی پاها یا روی زمین قرار گیرند. اجازه دهید گردنتان شل شود و چشمانتان را ببندید و نفس بکشید. می توان یک بلوک بین پاها قرار داد تا پیشانی را روی آن قرار دهید.
