در حالت نشسته با پاهایتان صاف در جلو شروع کنید. روی پاها به سمت جلو خم شوید، اجازه دهید کمر گرد شود. دست ها می توانند روی زمین باشند یا ممکن است ساق پا، مچ پا یا انگشتان پا را بگیرند. در صورت نیاز روی یک پتو بنشینید تا از این حالت استفاده کنید.