از حالت نشسته، یک بازو از بالای شانه به سمت بالا و عقب می‌آید، در حالی که بازوی مقابل از زیر شانه و اطراف نیم تنه به سمت پایین و عقب می‌آید و در مرکز قسمت بالایی کمر قرار می‌گیرد. نگاه رو به جلو است.
منو
منو
از حالت نشسته، یک بازو از بالای شانه به سمت بالا و عقب می‌آید، در حالی که بازوی مقابل از زیر شانه و اطراف نیم تنه به سمت پایین و عقب می‌آید و در مرکز قسمت بالایی کمر قرار می‌گیرد. نگاه رو به جلو است.
مچ پا، باسن و ران را کش می دهد. شانه ها، زیر بغل، سه سر و قفسه سینه را کشش می دهد.
کلیه حقوق مادی و معنوی “با مربی” محفوظ می باشد و هرگونه کپی برداری از آن پیگرد قانونی دارد .
