از حالت نشسته، زانوهای خود را به حالت چهارزانو ساده بیاورید. هر دو زانو باید پایینتر از باسن باشند. دست ها را روی ران یا زانو قرار دهید و ستون فقرات را صاف نگه دارید.
منو
منو
از حالت نشسته، زانوهای خود را به حالت چهارزانو ساده بیاورید. هر دو زانو باید پایینتر از باسن باشند. دست ها را روی ران یا زانو قرار دهید و ستون فقرات را صاف نگه دارید.
باسن را باز می کند و زانوها و مچ پا را کش می دهد. کمر را تقویت می کند. ذهن را آرام می کند، استرس و اضطراب را کاهش می دهد. گردش خون و جریان خون به لگن را بهبود می بخشد.
کلیه حقوق مادی و معنوی “با مربی” محفوظ می باشد و هرگونه کپی برداری از آن پیگرد قانونی دارد .
