با حالت یک پا پشت سر 1 آغاز کنید. بر روی پای صاف خود از ناحیه کمر خم شوید. چانه خود را بر روی پای صاف قرار دهید تا پای پشت سرتان در جای خود محکم بماند.
منو
منو
با حالت یک پا پشت سر 1 آغاز کنید. بر روی پای صاف خود از ناحیه کمر خم شوید. چانه خود را بر روی پای صاف قرار دهید تا پای پشت سرتان در جای خود محکم بماند.
این حرکت باعث احساس کشش در ستون فقرات، باسن و همسترینگ می شود.
کلیه حقوق مادی و معنوی “با مربی” محفوظ می باشد و هرگونه کپی برداری از آن پیگرد قانونی دارد .
