در حالت نشسته شروع کنید. یکی از زانوها را خم کنید و از محور خارجی بدن به سمت بیرون، بالا و عقب بچرخانید. سر خود را کمی به جلو خم کرده و ساق پای خود را درست از ناحیه بالای مچ پا در پشت سرخود قرار دهید. با جا به جا کردن قسمت بالای شانه و بازوی خود فضای بیشتری برای انتقال پا به پشت سر فراهم کنید و سپس شانه خود را به عقب فشار دهید تا پا در موقعیت خود ثابت بماند. قفسه سینه و ستون فقرات خود را بکشید و از طریق پای نشسته انرژی بگیرید. دستان خود را به حالت دعا و نیایش درآورید.
