از حالت نشسته شروع کنید. یکی از زانوها را خم کنید تا کف پای شما به قسمت داخلی ران پای مخالف نزدیک شود. زانوی مقابل خود را به داخل خم کنید، پا را روی زمین قرار دهید، پاشنه پا را به سمت خارج ران خم شده خود بچسبانید. دست خود را (همان سمت پای نیلوفر آبی) به سمت آسمان دراز کنید و شروع به چرخاندن آن به سمت بیرون زانوی خم شده خود کنید. از دست مخالف خود به عنوان اهرمی برای پیچاندن بیشتر استفاده کنید. آرنج خود را به قسمت خارجی ران خود قلاب کرده و به پشت شانه خود خیره شوید. اگر می خواهید پیچش خود را بیشتر کنید، بازوی خود را دور ساق زانوی خم شده خود بپیچید و بازوی مقابل خود را به اطراف بکشید تا به آن برخورد کنید. نوک انگشتان مقابل یا مچ دست را بگیرید.
