از حالت لم دادن در حالی که باسن موازی با زمین است و زانوی جلویی در زاویه 90 درجه خم شده و روی زمین قرار دارد، آغاز کنید. پاشنه پای خم شده نزدیک به کشاله ران قرار می گیرد. ساق و زانوی پای عقب روی سطح زمین قرار گرفته و باعث کشش در قفسه سینه می شود. همچنین در طی این حرکت انگشتان دست ها در کنار بدن روی زمین قرار گرفته و نگاه رو به جلو است.
