در حالت زانو زدن روی زمین (در صورت لزوم با یک پتوی تا شده برای قرار دادن زانوها و ساق پا بر روی آن) وزن بدن باید بین پاهای شما قرار گیرد. اگر باسن به راحتی روی زمین قرار نمی گیرد، آن را روی یک بلوکی در بین پاها بگذارید. اطمینان حاصل کنید که هر دو استخوان نشیمنگاه به طور یکنواخت حمایت می شوند. ران ها به سمت داخل چرخانده شده و کف دست ها سر استخوان های ران را به سمت زمین فشار می دهد. در نهایت استخوان دنبالچه از روی زمین بلند می شود تا نیم تنه پشتی را حمایت کند.
