از حرکت نیلوفر آبی نصفه، مچ پایی که پایین قرار داشت را حرکت داده و آن را روی زانوی مقابل خود قرار دهید، هر دو مچ پا روی ران ها قرار می گیرند.
منو
منو
از حرکت نیلوفر آبی نصفه، مچ پایی که پایین قرار داشت را حرکت داده و آن را روی زانوی مقابل خود قرار دهید، هر دو مچ پا روی ران ها قرار می گیرند.
این حرکت باسن، زانوها و مچ پا را کشش می دهد. عضلات کمر را تقویت کرده و ذهن را آرام می سازد، به این صورت که استرس و اضطراب را کاهش می دهد. همچنین جریان خون را در ناحیه لگن بهبود می بخشد.
کلیه حقوق مادی و معنوی “با مربی” محفوظ می باشد و هرگونه کپی برداری از آن پیگرد قانونی دارد .
