از حالت نشسته در حالی که استخوان‌های نشیمنگاهتان بر روی زمین قرار دارد، روی ران‌هایتان خم شوید و به انگشتان پا برسید. دنده ها و قفسه سینه خود را به ران های خود بچسبانید و پشت خود را صاف کنید حتی اگر نیاز به خم کردن زانو دارید. انگشتان اشاره و وسط خود را دور انگشتان شست پا بپیچید و قفسه سینه خود را به ران های خود متصل نگه دارید و در عین حال پشت صافی داشته باشید. گردن شما باید در امتداد طبیعی ستون فقرات قرار گیرد.
