از حالت نشسته در حالی که استخوان‌های نشیمنگاهتان بر روی زمین قرار دارد، روی ران خود خم شوید و به انگشتان پا برسید. دنده ها و قفسه سینه خود را به ران ها بچسبانید و پشت خود را صاف کنید حتی در صورتی که نیاز به خم کردن زانو ها دارید. دست‌هایتان را روی قسمت بیرونی پاها قرار داده و شست‌هایتان را به گونه ای تنظیم کنید که به بالای انگشتان پا فشار آورده و به چرخش داخلی ران‌ها به سمت داخل کمک کند. گردن شما باید در امتداد طبیعی ستون فقرات باشد.
