از حالت نشسته در حالی که استخوان های نشیمنگاهتان بر روی زمین قرار دارد، روی ران‌های خود خم شده و به پاهایتان برسید. قفسه سینه خود را به ران ها چسبانده و پشت خود را صاف کنید حتی اگر نیاز به خم کردن زانوهای خود دارید. دستان خود را بالای انگشتان پا قرار داده و به سمت خود بکشید. گردن شما باید در امتداد طبیعی ستون فقرات قرار گیرد.
