از حالت نشسته در حالی که استخوان های نشیمنگاهتان بر روی زمین قرار دارد، روی ران‌های خود خم شوید و به پاهایتان برسید. قفسه سینه خود را به ران ها چسبانده و پشت خود را صاف کنید حتی اگر نیاز به خم کردن زانوهای خود دارید. دستان خود را بر روی پاها قرار داده و مچ یکی از دست هارا با دست دیگر بگیرید. دستی که مچش گرفته شده، باید کف دستش به سمت بیرون باشد. مچ دست را عوض کنید، هر مچ را برای مدت زمان مساوی نگه دارید و در این حین گردن شما باید در امتداد طبیعی ستون فقرات باشد.
