از حالت کمان (آماده سازی) شروع کنید. بند انگشتان یک دستتان را بچرخانید تا رو به جلو قرار بگیرد و آرنجتان به سمت آسمان باشد. زانو را تا حد امکان خم کرده و کف پا را در نزدیک ترین سطح به زمین قرار دهید. پای مقابل را به سمت بالا دراز کرده و قفسه سینه خود را از روی زمین بلند کنید. نگاه خود را به سمت بالا بگیرید و این حالت را در طرف مقابل تکرار کنید.
