روی زانو های خود قرار گرفته و باسن خود را روی زانوها قرار دهید. یک پا را به سمت بیرون دراز کنید. بازوی مخالف پای دراز شده را بالای سر آورده و به سمت پای دراز خود خم شوید. اجازه دهید دست پایینتان به آرامی روی پای دراز شده خود قرار بگیرد.
روی زانو های خود قرار گرفته و باسن خود را روی زانوها قرار دهید. یک پا را به سمت بیرون دراز کنید. بازوی مخالف پای دراز شده را بالای سر آورده و به سمت پای دراز خود خم شوید. اجازه دهید دست پایینتان به آرامی روی پای دراز شده خود قرار بگیرد.
این حرکت پهلو، شکم، ستون فقرات، قسمت داخلی ران و همسترینگ شما را کشش می دهد.
کلیه حقوق مادی و معنوی “با مربی” محفوظ می باشد و هرگونه کپی برداری از آن پیگرد قانونی دارد .