از حالت شانه پشتیبانی شده شروع کنید. بدون انداختن باسن یا بدون استفاده از دست، پاهای خود را به پاهای نیلوفر آبی در آسمان تبدیل کنید. برای حفظ پایه محکم این حالت، گردن خود را بکشید. در حالت تعادل روی شانه ها و گردن، پاهای نیلوفر آبی را به سمت سینه خود حرکت داده و نزدیک کنید. دست‌هایتان را دور قسمت خارجی پاهایتان حلقه کنید. زانوهای خود را در دو طرف سر خود به سمت پایین حرکت داده و خود را به آرامی به شکل جنین یا رویان در آورید.