اسکات رانشی با تاکید بر عضلات چهارسر، باسن و همسترینگ، قدرت و انفجار را در قسمت پایین بدن ایجاد می کند. اسکات رانشی همچنین تحرک لگن و استقامت قلبی عروقی را بهبود می بخشد. این ورزش معمولاً در تمرینات متابولیک برای بهبود شرایط بدنی و کاهش چربی استفاده می شود.
آموزش حرکت اسکات رانشی
1. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و بازوها را به پهلوها آویزان کنید.
2. خم شوید و قبل از اینکه پاهای خود را به عقب پرتاب کنید، دست های خود را روی زمین قرار دهید.
3. به سرعت پاهای خود را به سمت جلو آورده و به سمت پایین حرکت اسکات بکشید و به حالت اولیه برگردید.
نکته مربی
هنگامی که به حالت فشار برمی‌گردید، از افتادگی باسن خودداری کنید. عضلات مرکزی خود را در تمام مدت درگیر نگه دارید.
هنگام پریدن از حالت فشار بالا، سعی کنید به اندازه ای پرش کنید که پاهای شما صاف روی زمین قرار بگیرد.
