با یک پلانک قوی شروع کنید، شانه ها در راستای مچ دست ها قرار دارند. وزن خود را کمی به کف دست راست خود ببرید و بازوی چپ خود را از زمین بلند کرده و به سمت جلو ببرید. هنگامی که تعادل خود را پیدا کردید، پای راست را بالا بیاورید و مرکز ثقل خود را با فعال نگه داشتن هسته بدن خود پیدا کنید. از طریق انگشتان دست و پای شناور خود انرژی بگیرید. گردن شما باید در امتداد طبیعی ستون فقرات قرار گیرد و نگاه چشمان شما به سمت پایین باشد. این حالت را نگه داشته، و سپس در طرف مقابل تکرار کنید.
