از حالت نشسته، دست ها را روی زمین قرار داده و بدن را کاملا صاف نگه دارید و انگشتان پا را بکشید. از طریق اعمال نیرو توسط دست و پا، باسن خود را تا حد ممکن بالا بیاورید. پاها را در کنار هم نگه دارید و تا حد امکان آنها را روی تشک محکم کنید. سر را به عقب شل کرده و به نوک بینی خود خیره شوید.
