از پلانک رو به بالا شروع کنید و یک پا را به سمت آسمان بلند کرده و از طریق انگشتان پا انرژی بگیرید. هدفتان این باشد که پای مخالف را روی زمین نگه داشته و باسن را بالاتر ببرید. انرژی را به شانه ها منتقل کرده و آنها را در راستای مچ دست خود نگه دارید. اگر گردنتان اجازه می دهد سر خود را به عقب شل کنید.
