با حرکت باز کننده لگن شروع کنید، بازوی خود را از پا رد کنید تا یک تنه پایدار روی بازوی خود ایجاد کنید. با استفاده از دست مخالف، لبه بیرونی پای خود را بگیرید. پای خود را صاف کنید، قفسه سینه خود را با استفاده از اهرم بازو و کف دستی که رو زمین قرار گرفته شده است ران خود را به عقب هل دهید و از زمین دور شوید. به طور مساوی وزن خود را تا حد امکان بین دو طرف بدن تقسیم کنید. دست بالایی خود را از طریق استخوان بازو به سمت پای بلند شده بکشید.
