در حالت نشسته قرار گرفته و مطمعن شوید که هر دو استخوان نشیمنگاهتان به طور مساوی روی زمین قرار دارند و یک زانو روی زانوی دیگر قرار گرفته است. در این حرکت پاها تا کنار بدن کشیده شده و روی زمین قرار می گیرند. قفسه سینه در طی یک دم عمیق به سمت آسمان بلند می شود. چانه را کمی به سمت جناغ جمع کرده و دست ها کنار پا روی زمین قرار دهید و در طی این حرکت، نگاه شما باید رو به جلو باشد.
