با حالت بند کفش شروع کنید. با قرار دادن یک آرنج روی دیگری، بازوی عقاب خود را شکل دهید. زانویی که در بالا قرار دارد باید با آرنج پایین در یک راستا باشد. آرنج های خود را در راستای شانه ها بلند کرده و ساعدها را از صورت خود دور کنید. در صورت امکان، باز کردن بازوهای خود را تا زمانی که کف دستانتان به هم چسبیده اند، ادامه دهید. در غیر این صورت پشت دستان خود را به سمت یکدیگر فشار دهید. استخوان های نشیمنگاه خود را ثابت روی زمین نگه داشته و ستون فقرات خود را بلند کنید.
