از حالت دراز کشیده شروع کنید و چانه خود را در مرکز قرار داده و دست ها را کنار بدن خود بگذارید. کف دست‌ها را از زیر خود، تا قسمت بالای ران‌ها کشیده و رو به پایین قرار دهید. می توانید باسن خود را از پهلو به پهلو تکان دهید تا اطمینان حاصل کنید که کف دستان تا حد ممکن به یکدیگر و بدن شما نزدیک هستند. کف دست ها و قسمت بالایی قفسه سینه خود را به زمین فشار دهید و پاهای خود را تا حد امکان بالا ببرید. روی در تماس بودن پاها و انگشتان شست پای خود تمرکز کرده و به تنفس ادامه دهید.
