از حالت خوابیده به پشت، قسمت فوقانی روی زمین قرار گرفته و باسن و پاها روی بالا تنه و جلوتر از سر به سمت زمین می چرخند. نیم تنه عمود بر زمین است. پاها به طور کامل بدون خمیدگی در زانوها، قرار می گیرند تا انگشتان پا به زمین برسند سپس دست‌ها را در قسمت پایین کمر با آرنج‌های کشیده (به اندازه ای که انعطاف‌پذیری اجازه می‌دهد) به هم برسانید و انگشتان را به صورت در هم تنیده درآورید. در این حرکت گردن صاف و چانه به داخل جمع شده است. هرگز در این حرکت به پهلو نگاه نکنید زیرا ممکن است به گردن شما آسیب برسد.