با قرار گیری در حالت شتر آغاز کرده و آن را به حرکت کبوتر تبدیل کنید. وزن خود را به طور مساوی بین ساعد و ساق پا تقسیم کنید. لگن و قفسه سینه خود را به سمت بالا فشار دهید. دستان خود را تا جایی که ممکن است به سمت جلو ببرید تا مچ پا، ساق پا یا جلوی ران خود را با دست بگیرید.
