از حالت لانژ آغاز کرده و کف دست ها را از داخل و جلوی ران ها روی زمین قرار دهید. هر دو آرنج در زاویه 90 درجه بوده و با باز کردن پاها از هم به آرامی روی آرنج ها قرار بگیرید. پای دیگر را یا به صورت متعادل روی انگشتان پا به عقب کشیده یا در حالت معلق قرار دهید. در طول این حرکت، بدن موازی با زمین و نگاه رو به جلو است.