وارد حرکت نیلوفر آبی شوید. وزن خود را به سمت جلو و روی زانوها برده و ساعدها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. هسته بدن خود را درگیر کرده و ساعدهای خود را به زمین فشار دهید تا بلند شوید. زانوهای خود را به سمت بالا و پشت بازوهای خود برسانید. قسمت بالایی پشت خود را گرد کرده و ستون فقرات خود را به سمت بالا فشار دهید تا درگیر بمانید.
